push &,

[...] ciężko to idź pan w chvj rano z łóżka nie wstane, dlatego nie robię tych ćwiczeń. No i siła w prostownikach mocno spadła, ogólnie ból jest jak się muszę schylać. Przysiady, push press itp to mogę na maksa tyrać jeszcze kilka razy mi ktoś mocniej pociągnie balache na lewą rekę to łokieć też do wyebania będzie od kilku tyg mi doskwiera jakiś [...]

Noo i to jest wlasnie taki plan wg. mnie push pull x2 legs x1. Czy nie ?

[...] na 5x5 to ma sens taki trening? Przykładowo klatka by wypadła w pon a kolejna piątek to wychodzi każda taśma co 4 dni. Taka częstotliwość jest ok? I czy mogę walić np push pull legs tak jak podałem jednym schematem cxy lepiej np pon klatka 5x5 + akcesoria a piątek lżej? Z tym ze trojboisci co trening jada duze ciężary wiec moze zrobić [...]

[...] tylni 4 x 8-10 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - ? 2. A. push press 5x5 B. Martwy ciąg 4 x 8-10 C1.pompki na poręczach - ? C2.ściąganie lin wyciągu - ? D1.wiosłowanie sztangą nachwytem - ? D2.odwrotne wiosłowanie na linach - ? ( [...]

[...] rampa 2.przysiad tyl atg 4x8p rampa 3.bulgarian split squat 2-3x8p staly ciezar 4.ss drazek neutralnie wasko+porecze wasko 5x8p 5.dodatki(kark,power wheel,przedramie) 2: 1.push press zza karku 5x5p rampa 2.mc klasyk 4x6-8p rampa 3.wykroki 2-3x8p staly c 4.ss wioslo nachwyt + porecze podwojne dno 5x8p 5.dodatki nie wiem czy niezaduzo? jak chodzi [...]

[...] szeroko,glebokie ?ilosc powtorzen?serie? C2.pompki z elewacją nóg ? D1.podciąganie na drążku nachwyt na szer barkow ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) ? 2. A. push press behaind the neck 5x5 B. Martwy ciąg 5 x 6 C1.pompki na poręczach wasko - ? C2.pompki z nogami na pilce gimnastycznej - ? D1.wiosłowanie sztangą nachwytem - ? [...]

myslę nad splitem, ale nie wiem czy zniosę czekanie tygodnia na jedna partie. push/pull mi nie odpowiada, fbw za długo robiłem

Może być i tak . Ja na redu jechałem teraz 300-200 ww 50 t 250B dt, dnt 100 ww 75t 250b Na masie teraz bede trzymał stałe t 50 b 250 a ww to już będzie różnie ale pewnie docelowo dzień push 600, pull 500 off 150 . Zobaczymy jak to będzie szło

[...] . Ja na redu jechałem teraz 300-200 ww 50 t 250B dt, dnt 100 ww 75t 250b Na masie teraz bede trzymał stałe t 50 b 250 a ww to już będzie różnie ale pewnie docelowo dzień push 600, pull 500 off 150 . Zobaczymy jak to będzie szło jezeli jestes naturalem to stanowczo podbij tluszcze z tych 50g. min 0.8g/kgmc, no chyba ze wazysz 60kg, ale tego [...]

A jak oceniasz push&pull’a podanego przezemnie ? Twoim zdaniem będzie lepszym rozwiazeniem niż pierwszy split rozpisany przezemnie ? Jutro zaczynam, wiec chciałbym wiedziec czym lepiej pojechac :) Wydaje mi sie, ze moja wersja klatka+lapy, plecy+barki + twoja rozpiska nog jest bardziej wymagajaca z tym, ze nie wiem czy nie za [...]

Antos dzieki za pomoc :) Pojade, wiec tym push&pull'em ktory pomogles mi ulozyc skupiajac sie na cwiczeniach glownych bez izolaci typu rozpietki, linki wyciagu. :) moze i faktycznie mialem takie powolne postepy, bo caly czas cwiczylem zbyt intensywnie jak na moj staz i doswiadczenia organizmu. Zobacze co z tego wyjdzie i wyciagne wnioski. [...]

Trening ten wziąłem z z tematu o rzeźbie, w którym rozkład dni wygląda tak: -push + aeroby -HIIT -leg + aeroby -off -pull + aeroby -HIIT -off Z racji mojej nienawiści do bez celowych biegów przed siebie ( Bo w piłkę na przykład grać lubię. ) zacznę od krótkich biegów - 10-15 min aerobów oraz 7 cykli HIITU (15s sprint, 45 sek trucht)

Biniu co uwazasz o treningu A i B, 3 x w tyg. Pon-A, Sr.-B, Pt-A, Pon-B.. A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc [...]

http://www.youtube.com/watch?v=c3othDG35y4&feature=plcp&context=C34f89faUDOEgsToPDskL5snBivDaaLXAt7arKRk7W to najlepszy trening wedlug mnie. 3xtydzien krotki(40-max60min) intensywny,efekty a to sie liczy!!! Drugim wedlug mnie to push/pull 4 dniowy ale ten 1 bije na glowe. Nic nadzwyczajnego bo same podstawy,wielostawy.

Biniu co uwazasz o treningu A i B, 3 x w tyg. Pon-A, Sr.-B, Pt-A, Pon-B.. A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc [...]

[...] maszynach po koleji nie można ćwiczyć "jak się chce" ;/.Mieszanka Wedlowska. SR Martwy ciag Wiosłowanie sztanga nachwytem Wiosłowanie sztanga podchwytem Szrugsy Czwartek push press Pompki na lawce Wyciskanie francuskie sztanga lezac Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tlowia PT Przysiady ze sztanga na barkach wykroki Wspięcia na palce [...]

[...] CZY DOBRZE ROZUMIEM TA DIETE, CZY KOMPLETNIE DO ZMIANY JEST. ogolnie to po okolo 17 godzinach postu juz nie licze tych posilkow tak skrupulatnie. moje zapotrzebowanie to 2700kcal. trening- push,pull,legs + crossfit 2/3 razy w tygodniu Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-06-14 22:16:21 Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-06-14 22:19:04

moze przelamie sie jutro na treningu push;D i zdam relacje.

trening- push,pull,legs + crossfit 2/3 razy w tygodniu sprawdz nasza propozycje (autor Piotr Kaczka) na polaczenie CrossFitu z silownia juz w najblizszym numerze Perfect Body ! (poczatek lipca do wygladania)

[...] 36 hours post-workout (or 48 hours depending on who you ask; studies on this topic show slightly different results regarding length and peak of elevation). Even if you push back the post-workout meal a few hours, you will be in the fed state at a time when nutrient partitioning is optimized and muscle growth likely to occur. W związku z [...]